کتاب نایاب “ترک آسان سیگار به روش آلن کار” اثر کاربردی و جالب آلن کار میباشد.
این نویسنده در طول بیستوپنج سال، با تالیف آثار بسیار و انجام سخنرانیهای انگیزشی، هزاران نفر را در ترک سیگار یاری داد. سالانه سیگار به تنهایی عامل مرگ میلیونها انسان در جهان است. رختبربستن این بلای خانمانسوز از زندگی مردم، امری دشوار است. چرا که فرد معتاد به سیگار، ناخواسته تمام زندگی خود را بر پایه آن تنظیم میکند. فرد سیگاری در شادی، در ناراحتی، در هنگام خشم، در هنگام گرسنگی و پس از سیر شدن از غذا، تمایل به کشیدن سیگار دارد. این یعنی در پس هر فعلی، تمایلی برای سیگار کشیدن نهفته است و کسی که چنین تار و پود زندگانیاش با سیگار تنیده شده، ترک کردن آن بسیار دشوار است.
اما این کتابب ا معرفی متدهای کاربردی که توسط آن تا به حال هزاران نفر توانستهاند سیگار را کنار بگذارند، دنیای جدیدی در پیشروی افراد سیگاری حاضر میکند که با پای گذاشتن در این وادی و مطابق دستورات کتاب، فرد به آسانی موفق به ترک این دخانیات مضر، خواهد شد.
مطالعه کتاب ترک آسان سیگار را به همه افرادی که به بهداشت و تندرستی خود اهمیت میدهند، پیشنهاد میکنیم.
کتاب نایاب «ترک آسان سیگار به روش آلن کار» اثری کاربردی و پرمخاطب از آلن کار است؛ نویسندهای که نامش برای بسیاری از افراد سیگاری با یک امید جدی گره خورده: رها شدن از وابستگی، بدون آنکه ترک سیگار به یک دوره طولانیِ عذاب، محرومیت و شکستهای پشتسرهم تبدیل شود. آلن کار سالها در حوزه ترک سیگار فعالیت کرد و در طول حدود بیستوپنج سال با نوشتن کتابها و ارائه سخنرانیهای انگیزشی، به افراد زیادی کمک کرد تا نگاهشان به سیگار را تغییر دهند؛ تغییری که به باور او، مهمتر از زورِ اراده یا فشار بیرونی است. این کتاب نیز با همین هدف نوشته شده: سادهسازی مسیر ترک، و تبدیل آن از «جنگ با خود» به «فهم یک دام و بیرون آمدن از آن».
سیگار، فراتر از یک عادت روزمره، برای بسیاری از افراد به بخشی از هویت و برنامه زندگی تبدیل میشود. همین است که ترک کردن آن را دشوار میکند. فرد سیگاری معمولاً برای لحظههای مختلف زندگی، یک سیگار «مناسب» تعریف کرده است: سیگارِ بعد از غذا، سیگارِ همراه چای یا قهوه، سیگارِ شروع روز، سیگارِ پایان کار، سیگارِ وقت استرس، سیگارِ هنگام شادی، سیگارِ زمان خشم، حتی سیگارِ وقت بیحوصلگی یا تنهایی. بهتدریج، میان احساسات و رفتارها پلهای شرطی ساخته میشود؛ یعنی ذهن یاد میگیرد هر رویداد را به یک «پاداش کوچک» وصل کند. نتیجه این میشود که انگار در پسِ هر فعل و هر حس، تمایلی پنهان برای کشیدن سیگار نشسته است. کسی که تار و پود زندگیاش با این الگو تنیده شده، طبیعی است که با شنیدن جمله «فقط اراده کن و ترک کن» احساس شکست یا سرزنش شود؛ چون مسئله صرفاً اراده نیست، بلکه شبکهای از محرکها، باورها و وابستگیهای کوچک و بزرگ است که هر روز تکرار شدهاند.
آلن کار در این کتاب تلاش میکند همین شبکه را برای خواننده آشکار کند. روش او بیش از آنکه بر ترساندن، تهدید یا شمردن ضررها تکیه کند، بر شکستن «توهم منفعت» بنا شده است؛ اینکه سیگار واقعاً چه چیزی به فرد میدهد و چه چیزی از او میگیرد. بسیاری از سیگاریها در سطح ذهنی میدانند سیگار مضر است، اما در سطح احساسی هنوز باور دارند سیگار آرامشان میکند، تمرکزشان را بالا میبرد، به آنها لذت میدهد یا کمک میکند با فشارهای زندگی کنار بیایند. کتاب با زبان مستقیم و قدمبهقدم سعی میکند نشان دهد این احساسِ آرامش اغلب نتیجه برطرف شدن موقتیِ همان بیقراریِ ناشی از نیکوتین است؛ یعنی سیگار ابتدا مسئله را میسازد و بعد برای چند دقیقه نقشِ راهحل را بازی میکند. وقتی خواننده این چرخه را ببیند، «ترک» از نظر ذهنی شبیه از دست دادن یک دوست یا تکیهگاه نیست، بلکه شبیه کنار گذاشتن یک مزاحمِ فریبکار میشود.
یکی دیگر از نقاط قوت کتاب این است که تجربه رایج «محرومیت» را به چالش میکشد. بسیاری تصور میکنند ترک سیگار یعنی حذف لذتها و تحمل یک خلا دائمی؛ یعنی انگار زندگی بدون سیگار رنگ میبازد. آلن کار میکوشد این تصور را وارونه کند و بگوید آنچه از دست میرود لذت نیست، بلکه وابستگی است. به همین دلیل، کتاب بهجای تأکید افراطی بر سختیهای ترک، تلاش میکند تصویر روشنی از آزادی پس از ترک بسازد: آزادی از برنامهریزیهای اجباری، آزادی از نگرانیِ تمام شدن پاکت، آزادی از احساس نیازِ ناگهانی، و آزادی از اینکه هر موقعیت اجتماعی یا هر بحران روحی، بهانهای برای روشن کردن سیگار شود. این تصویرسازی، برای بسیاری از خوانندگان انگیزهای تازه ایجاد میکند؛ انگیزهای که از جنس امید و آگاهی است، نه ترس و اجبار.
کتاب همچنین به یک واقعیت روانشناختی مهم توجه دارد: شکستهای قبلی معمولاً اعتمادبهنفس فرد را فرسوده میکنند. خیلیها چند بار تلاش کردهاند، چند روز یا چند هفته دوام آوردهاند و بعد برگشتهاند؛ و همین برگشت، این باور را میسازد که «من نمیتوانم». روش آلن کار تلاش میکند این برچسب را بردارد و شکست را بهعنوان نشانه ضعف شخصیت تفسیر نکند؛ بلکه آن را نتیجه نفهمیدن سازوکار وابستگی یا استفاده از روش نامتناسب بداند. همین تغییر نگاه، برای شروع دوباره حیاتی است؛ زیرا بسیاری از افراد نه از ترک، بلکه از «شکست دوباره» میترسند. کتاب با سادهسازی مفاهیم و تاکید بر تصمیم روشن، تلاش میکند خواننده را از چرخه امید و ناامیدی بیرون بکشد و به یک انتخاب پایدار نزدیک کند.
از منظر عملی، «ترک آسان سیگار» بیش از آنکه یک نسخه پزشکی باشد، یک راهنمای ذهنی و رفتاری است. بنابراین اگر کسی مشکلات جسمی جدی دارد یا همزمان با سیگار، وابستگیهای دیگری را تجربه میکند، بهتر است در کنار مطالعه کتاب از مشاوره تخصصی هم بهره ببرد. با این حال، کتاب برای طیف وسیعی از افراد میتواند مفید باشد؛ بهخصوص کسانی که میخواهند از فضای «عذابآور» ترک فاصله بگیرند و با یک چارچوب فکری جدید شروع کنند. آلن کار با تکرار نکات کلیدی و ساختن یک مسیر مرحلهای، خواننده را در طول مطالعه همراهی میکند تا تصمیم ترک، یک تصمیم لحظهای و احساسی نباشد؛ بلکه تصمیمی مبتنی بر فهم و بازسازی باورها باشد.
در نهایت، ارزش این کتاب در همین وعده نهفته است: نشان دادن یک «دنیای جدید» به فرد سیگاری؛ جهانی که در آن سیگار مرکز ثقلِ برنامه روزانه نیست و زندگی برای نفس کشیدن، لذت بردن، آرام شدن و مواجهه با احساسات، به یک نخ دود وابسته نمیماند. رختبربستن این عادت آسیبزا از زندگی، هرچند ممکن است در ابتدا چالشبرانگیز باشد، اما برای بسیاری دستیافتنی است؛ بهشرط آنکه فرد بداند دقیقاً با چه چیزی میجنگد و چرا بارها شکست خورده است. مطالعه کتاب «ترک آسان سیگار به روش آلن کار» را به همه افرادی که به بهداشت و تندرستی خود اهمیت میدهند پیشنهاد میکنیم؛ بهویژه کسانی که میخواهند ترک را نه با تحقیر و فشار، بلکه با آگاهی، برنامه و تغییر نگاه آغاز کنند.
همچنین بنگرید به:
حکایت دولت و فرزانگی
هایدی
دانش و قدرت
اشعار فرخی سیستانی
تحقیق درباره سعدی
استارتاپ به سبک ایرانی
راهاندازی کافه کتاب
بهدلیل داشتن حقنشر، این کتاب دارای نسخهالکترونیک نیست.
برای تهیه نسخه چاپی کتاب، به کتابفروشیهای سراسر کشور مراجعه کنید.
